Top 10 tips til at slå depression

På grund af kommentarerne på vores seneste liste over selvmord, syntes jeg, at det ville være nyttigt at sammensætte en liste over ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at overvinde depression og forbedre livskvaliteten. Dette er en liste over de 10 bedste tips til at efterlade depression.

10. Udvikle interesser

Måske er en af ​​de mest almindelige årsager til depression mangel på nok interesser og aktiviteter. Et lille antal af dem har tendens til at blive rutine og ofte kedeligt. Interesser og aktiviteter er meget vigtige i mental sundhed, hvilket bidrager til selvværd og lykke. De giver tilfredshed, hjælper dig med at føle dig godt om dig selv og huske på problemer og negative tanker og følelser. At dyrke dem kan undertiden helbrede depression, sorg, afhængighed, eksplosiv vrede, angst, overdreven bekymring eller skyld, især hvis du gør aktiviteterne, når du føler den negative følelse. Der er mange ting du kan gøre på dette område: husarbejde, besøger de syge eller ældre, udvikler en hobby, der involverer brug af hænderne og meget mere.

9. Hold positiv

Negative tankevaner spiller en meget vigtig rolle i depression. Forskning viser, at deprimerede mennesker har en tendens til at minimere deres præstationer, talenter og kvaliteter. Glade mennesker oplever svigt, skuffelse, afvisning, negative følelser, smerte og store sorger, ligesom deprimerede mennesker. Men glade mennesker holder en positiv holdning ved yndefuldt at acceptere tristhed og lidelse som normale dele af livet, samtidig med at de gør hvad de kan om deres problemer. Dette gør dem også mere behagelige at være omkring og forbedre deres sociale liv. En del af lykke er et modigt valg af kærlig liv i lyset af lidelse, en valgt stilling eller syn på ting.

8. Løs dine personlige problemer

Arbejde med dine personlige problemer ved at bruge små trin for at sikre dig, at du ikke bliver overvældet. Arbejd kun med en eller to enkle ting ad gangen og bryd store eller komplekse problemer i mål, du nemt kan opnå. Brug belønninger, venner, familie og supportgrupper. Hvilke negative eller stressfulde situationer findes i dit liv? Hvad kan du gøre ved dem? Giv ikke op og lad dine problemer fortsætte. Brainstorm løsninger og bede andre om ideer. Nogle deprimerede mennesker afviser alle mulige løsninger og finder grunde til at eliminere hver enkelt som uacceptabel, ubehagelig eller uhåndterlig. Lad ikke negative tankevaner forstyrre problemløsning. Hold et åbent sind til alle mulige løsninger.

7. Opret et positivt socialt liv

Arbejde for at gøre dine sociale interaktioner mere positive ved at vise varme mod andre mennesker, interessere sig for dem, udvikle og dele interesser og aktiviteter mv. Spørg dine venner og kære om at ignorere dine deprimerede opførsel og at afbryde telefonopkald og besøger kort når du bor på klager eller drukner i selvmedlidenhed, bruger mere tid med dig og viser mere varme og interesse, når du handler på mere normale måder. Fortæl dem at undgå at tage skam over dig og føle sig skyldig i ikke at sørge for din depression. Hvilket fører os til punkt 6:

6. Stop dårlig adfærd

Når du klager, græder, taler om triste følelser eller diskuterer problemer, svarer dine venner og kære sandsynligvis med sympati og kærlig omsorg. Desværre belønner disse kærlige svar og hjælper med at opretholde depressive adfærd. Nogle venner eller familie overhovedet tager overgaver for en deprimeret person, der bliver i seng eller beder om hjælp. Igen belønner dette den passive eller afhængige adfærd. Måske belønner du dig selv, når du drukner i negative tanker eller selvmedlidenhed. Mange deprimerede mennesker spiser, bruger penge overdrevent, misbruger vanedannende stoffer eller har sex uden kærlighed til at føle sig bedre. Eliminere disse og eventuelle andre subtile belønninger for depressiv adfærd.

5. Vær realistisk

Undersøg dine forventninger eller prioriteter i livet, og om nødvendigt justere dem for at passe til virkeligheden bedre. Deprimerede mennesker tror ofte, at de ikke kan være lykkelige uden visse ting, som f.eks. En elsker, en bestemt elsker, materielle ejendele, en meget højere indkomst osv. Du kan eliminere sådanne problemer ved at ændre dine negative tanker og lære at acceptere situationen. Visse situationer eller besværlige mennesker vil simpelthen ikke ændre sig. Når du kan gøre noget ved et problem, skal du dog. For eksempel kan du blive nødt til at forlade en alkoholholdig ægtefælle eller at gå i skole for at forberede sig på et bedre arbejde.

4. Gør ændringer

Ændre dårlige vaner, der holder dig deprimeret. Arbejde med at erstatte negative tanker med positive tankealternativer hver dag. Hvis du plejer at bebrejde omstændigheder eller andre mennesker for din depression, bekæmp disse tanker om hjælpeløshed ved at læse eller ved at gentage, "Jeg lagde mig selv over det. Jeg behøvede ikke at reagere på den måde. "Brug assertivitetsfærdigheder, gode problemløsningskompetencer eller mere positivt tænkning næste gang en lignende situation opstår. Hvis du ofte antager, at andre mennesker tænker dårligt på dig, læser eller gentager "Jeg kan ikke læse andres sind." Humor hjælper også meget med at møde livets problemer uden at drukne i negativitet.

3. Bliv aktiv

Øvelse og korrekt ernæring bør ses på, ikke som en hurtig løsning, men som en løbende måde at gøre vores i morgen lidt bedre og som en hjælp til at lette vores andre terapeutiske bestræbelser. Vi er så mindre tilbøjelige til at give op efter en kort tid, fordi vi ikke forventer en øjeblikkelig kur, bare lidt mere kontrol over vores følelser og vores livssituation. Du behøver ikke at køre en maraton - bare en daglig tur i 30 minutter kan være et stort skridt i den rigtige retning.

2. Fix din kost

Overeating, sultende og binge drikker er alle måder vi bruger til at undertrykke vores følelser.Når følelser undertrykkes, kommer de til sidst senere op på andre måder - som f.eks. Depression. Ved at overspise, sætter du bare af følelser, der skal håndteres. Tænk på det som sådan: Hver gang du spiser / sulter, når du ikke er sulten, forsøger du at undertrykke dine følelser, som igen får dig til at spise / sulte mere. Næste gang du vil sulte eller spise dine følelser væk, tænk på en sætning som denne: "Jeg vil have mine følelser at komme ud, så jeg kan håndtere dem - hvis jeg spiser / sulter nu, vil jeg såre mig og gøre problemet værre. På grund af dette vil jeg vente til mit næste måltid. "Du bliver overrasket over, hvor hurtigt dine spisevaner kommer under kontrol med denne tænkning. Prøv at spise et afbalanceret måltid tre gange om dagen uden snacks i mellem. Husk, at sult ikke er en dårlig ting - det er en naturlig fysisk reaktion på at have behandlet al den mad du har spist. BEMÆRK: Jeg foreslår ikke, at du går på en sundhedsfod diæt - Jeg tror, ​​du skal spise, hvad du vil - så længe du kun spiser en lille portion.

1. Styr din tænkning

En anden ting er at overveje at fjerne ordet "deprimeret" fra dit ordforråd. I stedet tænk på disse følelser som lave humør. Udtrykket "depression" har så meget bagage knyttet til det - ved at tænke på dine følelser som et "lavt humør" er du lettere i stand til at sætte pris på det faktum, at der også er høje humør. Lav stemning synes mere kontrollerbar.

Disse tips, og mange flere kan findes

her

.