10 videnskabeligt dokumenterede måder at blive en lykkeligere person

Det er feriesæsonen, og det nye år er over os. Helligdage er ikke altid en nem tid på året - mange af os savner deres kære, mens andre kæmper for psykisk sygdom, der står i vejen for at føle sig lykkelige. I år skal vi undersøge 10 dokumenterede måder, som vi alle kan blive lykkelige og mindre stressede mennesker. Nu det er et nytårs opløsning værd at prøve.

10 Giv det et skud

Enhver, der har lidt af trængsler af sorg, ved, hvad det er at blive fortalt at bare prøve hårdere. Dette kan være frustrerende råd, især hvis det kommer fra en person, der ikke forstår hvad du går igennem. Det er aldrig godt at fortælle nogen at "komme over det", når de ikke kan ryste bluesen. Uanset om den person lider af klinisk depression eller sørger for tabet af et elsket familiedyr, er der utallige grunde til, at det kan være svært at komme over følelsen. Belittling andres følelser er ikke til at hjælpe nogen med at føle sig bedre. Mens du kommer over det, er det måske ikke en mulighed, der fokuserer på dine egne følelser, og bare at prøve at føle sig lykkeligere kan faktisk hæve dit humør.

Ifølge to forskere fra Knox College og University of Missouri er det bare at forsøge at være lykkeligere forbedre din følelse af velvære. I den første af to undersøgelser blev frivillige instrueret om at lytte til opløftende musik. En gruppe af frivillige blev fortalt at forsøge at føle sig lykkelige, mens de lyttede til musikken, og den anden gruppe fik at vide at bare høre på musikken. Gruppen, der aktivt forsøgte at føle sig lykkeligere, følte sig signifikant mere positiv end den anden gruppe efter eksperimentet.

I den anden undersøgelse, der varede over to uger, blev en gruppe lige fortalt at lytte til og fokusere på lykkelig musik, mens en anden gruppe fik at vide at lytte til lykkelig musik, men at fokusere på at forbedre deres humør. Deltagerne, der fik at vide at fokusere på deres egen lykke, rapporterede de højeste følelser af positivitet, efter at eksperimentet sluttede. Forskerne konkluderede at koncentrere sig om at være lykkelige førte til gode resultater.

9 Træk stikket ud

I dagens teknologifyldte verden bruger folk mere tid end nogensinde på deres gadgets. Forskning fremlagt af akademikere fra Göteborgs Universitet viste, at folk, der fejler med elektroniske apparater hele tiden, er mere tilbøjelige til at lide af fysiske og psykiske problemer som stress, depression og sovende problemer. Det var ikke bare at se på skærme, der forårsagede problemerne - stress var ofte produktet af at være konstant tilgængelig. Folk rapporterede sig skyldige, fordi de følte at det var deres ansvar at svare på tekster og besvare opkald med det samme.

Voksne er ikke de eneste, der lider de negative virkninger af konstant skærmtid heller. Børn er i fare for angst og depression, når de bruger for meget tid på at se tv, spille på computeren eller se på mors mobiltelefon. Disse psykiske problemer har vist sig at være mest betydningsfulde, når børn bruger fire eller flere timer på disse typer enheder, selvom virkningerne begynder at vise, når børnene kører mere end to timer på elektroniske skærme.

Løsningen? Sluk for hver dag. Det er vigtigt at finde en måde at bevidst afbryde fra et liv, der hele tiden er forbundet via teknologi, om det tager 10 minutter at stå op og strække eller vælge gange, hvor du ikke ser på en skærm. At lave mad og spise et måltid er ofte en god tid til at tage stikket ud. At tage tid væk fra sociale medier, reagere straks på tekster og besvare e-mails kan medføre store ændringer for dit helbred. Nogle af de positive ting, der kommer fra unplugging, omfatter forbedrede søvnmønstre, bedre produktivitet og højere selvværd.

8 Gå udenfor

Vi ved alle, at udgifterne for meget tid i solen er dårlige for dit helbred. Fra solskoldninger til hudkræft og immunsystemet problemer, er obsessiv garvning ikke en god ide. Denne frygt for UV-eksponering kombineret med øget brug af teknologi har drevet folk indendørs. I stedet for at følge retningslinjer for at være forsigtige i solen i tider med UV-stråling, vælger vi helt ude af direkte sollys. Vi har allerede dækket, hvor for meget teknologi kan være dårligt for dig, men hvad med bare at være indendørs hele dagen?

Verdenssundhedsorganisationen har foreslået, at flere sygdomme skyldes ikke nok sollys end for meget. Mange store sundhedsmæssige fordele kommer fra produktionen af ​​D-vitamin, som vores hud producerer, når den kommer i kontakt med UVB-stråling. D-vitamin mangel er forbundet med en overflod af mentale og fysiske problemer, og undersøgelser siger, at vitamin D-tilskud ikke er nok til at erstatte naturligt sollys. Kun 10-15 minutter direkte sollys uden solbriller giver sundhedsmæssige fordele.

Forskere fra Edinburghs universitet er enige om, at at komme udenfor og opsuge i solen kan have flere fordele end risici. Når vores hud udsættes for sollys, frigives det kemiske nitrogenoxid i blodstrømmen, der bekæmper højt blodtryk, en fordel, som reducerer risikoen for hjertesygdomme og kan forlænge livet. Desuden er det blevet vist at komme i kontakt med naturen for at forbedre stemningen og reducere stress.

7 Meditere

Dette tip kræver en vis koncentration, men fordelene er enorme. Selvom meditation har eksisteret for eoner, er det ikke veletableret i vestlige kulturer. Tidlige vestlige videnskabelige undersøgelser om meditation viste, hvordan det kunne være en behandling for fysiske problemer som migrænehovedpine og endda diabetes. Disse undersøgelser begyndte at se et andet positivt resultat til meditationsfokuseret meditation, der reducerede negative følelser. Alle har et "sætpunkt" for deres følelser, hvorfra vi bevæger os op eller ned for at opleve positive eller negative følelser.Denne startlinje kan ændres med langsigtet meditativ praksis, der starter efter kun to måneders meditation. Meditation gør også mennesker snegler og forbedrer immunsystemets reaktioner.

Meditation er måske ikke en øjeblikkelig løsning, men det er en af ​​de mest effektive langsigtede måder at blive en lykkeligere person på. Det gør det ikke bare lettere at være glad, det kan faktisk ændre dit genetiske udtryk. Forskere studerede to grupper af mennesker for at observere virkningerne af meditation på molekylært niveau. En gruppe blev instrueret til at tilbringe en dag, der var rolig og afslappet, mens den anden gruppe bestod af dygtige meditatorer, der blev instrueret til at tilbringe en dag engageret i opmærksom meditation.

Hvad forskerne opdagede var intet mindre end bemærkelsesværdigt. Før undersøgelsen begyndte, var der ingen forskelle mellem grupperne i de gener, som blev testet, men de erfarne meditatorer viste ændringer på molekyliveau. En af disse ændringer var en reduktion i inflammatorisk genekspression. Meditation kan ikke kun gøre dig lykkeligere og sundere, men det kan gøre ændringer på et genetisk niveau.

6 Brug penge (på andre mennesker)

Det er sæsonen for at give. Hvis du holder den mantra hele året rundt, vil du sandsynligvis være lykkeligere end dem, der ikke giver andre. Ifølge forskere fra University of British Columbia og Harvard University kan penge købe lykke - men kun når du køber ting til andre mennesker. Forskerne fandt, at husstande, der havde en årlig indkomst på mindre end $ 50.000, var mindre glade end folk, der tjente mellem $ 50.000 og $ 75.000, men en større faktor for lykke end indkomst gav andre. Penge påvirker kun lykke i en vis grad og kun hvis brugt rigtigt.

Det handler ikke kun om penge, heller ikke-daglige venskabsakter og altruisme kan fremme glæde og højere samlet livtilfredshed. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Social Psychology, fik tre grupper af mennesker forskellige opgaver. Hver dag i 10 dage var en gruppe forpligtet til at udføre en handling af altruisme, en anden måtte prøve noget nyt, og den tredje gruppe blev fortalt at leve som de normalt ville. De første to grupper rapporterede højere niveauer af lykke efter 10-dages periode, hvilket tyder på, at nye aktiviteter og gerningshandlinger kan forbedre vores tilfredshed i livet væsentligt.

5 Smil som du mener

Før du siger, at ingen kan lide en falsk, der smiler, når de rent faktisk er elendige, så høre disse forskere. Smilende er ikke bare et svar på at føle sig glad - det kan også gøre os lykkelige. Vores fysiske reaktion på vores følelser påvirker igen vores følelsesmæssige tilstande, og for mange af os er det lettere at styre vores ansigtsmuskler end det er at kontrollere vores sind. Denne teori blev oprindeligt benævnt "ansigts feedback hypotesen" og mange undersøgelser er blevet foretaget for at teste realiteten bag facaden.

Forskere ved University of Cardiff i Wales studerede mennesker, der havde Botox-injektioner og oplevede sværhedsgrader som følge af lammede ansigtsmuskler. De, der havde rapporteret, rapporterede højere niveauer af glæde end folk, der ikke havde noget problem, frowning, uanset deres faktiske selvtillid. Forskerne peger på dette som bevis på sind-kropsforbindelsen når det kommer til lykke - hvis frowning kan få dig til at føle dig mere trist, kan smil gøre dig lykkeligere.

Årsagen til dette virker, fordi dine ansigtsmuskler giver direkte neurologisk feedback til din hjerne. Hvis du smiler, er muskelkombinationen, der er i brug, forbundet med lykke, og din hjerne modtager disse signaler. Det vil gnistrere nogle af de store lykkelige følelser, fordi din hjerne indser, at smil har at gøre med glæde. Hvis dit smil er særlig stort, arbejder du din orbicularis oculimuskel i hjørnet af dine øjne. Når denne muskel bliver bøjet, er din hjerne endnu mere overbevist om, at du skal føle dig godt, fordi muskelen kun bruges, når du virkelig smiler.

Husk på, at undertrykkelse af negative følelser ikke blev vist for at forbedre langsigtet lykke, og at være følelsesmæssigt kvæstet kan have negative virkninger på andre områder af vores liv. Det er vigtigt at udtrykke negative følelser, men forsøger at knække et smil kan få dig til at føle sig bedre, når du ikke føler dig så stor.

4 Gå med strømmen

Vi kender alle ordene "Tid flyver, når du har det sjovt." Forskere har et ord for den følelse, når du er så engageret i en aktivitet, som du holder op med at bemærke tidens gang: "flow". Flow sker, når vi er helt nedsænket og engageret i en aktivitet, som vi kan klare os godt, men det udfordrer os også. Hvad der er unikt med strømmen i forhold til almindelig lykke er, at strømmen er en aktiv oplevelse, som du opretter, ikke en, der blev skabt af udvendige påvirkninger.

De aktiviteter, der skaber flow, er forskellige for hver person, fordi alle har unikke færdigheder og præferencer. En udholdenheds atlet kan opleve flow under en spændende cykeltur, mens en kunstner kan flyde, mens man maler solnedgangen. Hvis det er muligt at flyde, mens du gør noget, hvorfor oplever folk ikke strømmen hele tiden?

Hvad der skaber strøm er ikke selve aktiviteten, men omstændighederne omkring det og din opfattelse af aktiviteten. Aktiviteten skal enten opfylde tre krav - det skal ses som et valg, det skal være noget, du finder behageligt, og det skal være svært nok at kræve dygtighed, men ikke så udfordrende, at du kan Det lykkes ikke i opgaven. Måske er en af ​​de mest fascinerende aspekter af strømmen, at det, du oplever, er mangel på følelser. Når du flyder, taber du bogstaveligt talt dig i øjeblikket. Det er bagefter, at du føler glæden ved oplevelsen.

Det er derfor, at to af de ting, som folk beklager mest ved livets ende, ikke lever et liv, der er sandt for sig selv og arbejder for hårdt. Når du arbejder et job, du elsker, er det strømmen, der bringer dig lykke, og det føles ikke som arbejde. Selv når du ikke er omgivet af folk, som du kan lide, så længe du kan finde flow i dit arbejde, er du mere tilbøjelig til at være glad. Men rolig, hvis du ikke har dit drømmejob - hvis du fokuserer på at ændre din sindstilstand, kan du skabe flow i ethvert job. Skære hjørner kan gøre dit arbejde lettere, men det gør det mindre sandsynligt, at du vil føle succes eller opleve flow. Nøglen er at finde formål i hvad du laver, hvad enten du er på arbejde eller spiller.

3 nå ud og berør nogen

Facebook giver folk en følelse af forbindelse, men det giver ikke tilfredshed eller lykke. Forskere ved University of Michigan spores Facebook brug af unge voksne sammen med deres følelsesmæssige tilstand. De fandt ud af, at når folk brugte Facebook mere, jo mindre glad var de. Deres tilfredshedsniveau fortsatte med at falde i løbet af undersøgelsens to uger. Når folk interagerede med andre i det virkelige liv eller endog over telefonen, følte de sig meget bedre, end de gjorde, da de brugte Facebook.

Denne undersøgelse understøtter den enorme forskningsgruppe, der siger, at touch er en magisk healer, og at manglende intimitet er skadelig. Touch har et utal af positive effekter, herunder forbedrede immunforsvar og reduceret angst. Fra det øjeblik vi er født, er touch et af de vigtigste og undervurderede grundlæggende menneskelige behov. Børn, der ikke modtager ordentlig pleje som spædbørn, er meget mere tilbøjelige til at lide af sociale, følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer. At være berøvet berører betyder, at to hormoner, der spiller en vigtig rolle i den måde, vi binder både følelsesmæssigt og socialt sammen med andre, oxytocin og vasopressin, ikke frigives. Dette kan have en varig virkning for resten af ​​en persons liv.

Fordelene ved berøring går ikke væk, når vi vokser op heller. Oxytocin fortsætter med at blive frigivet i hele vores liv, når vi omfavner venner og familie. Det virker for at binde sociale relationer og reducerer vores niveauer af stresshormon cortisol, generelt reducerende angst. Holdehænder kan medføre lignende positive resultater. Selv at kæle med Fido kan medføre store fordele for dig og dit elskede kæledyr. Snuggling med dine dyr kan få dig til at føle mindre smerte, hjælpe dit immunsystem og skabe varig lykke.

2 øvelse

Motion har længe været forbundet med en lykkeligere disposition, og lægeeksperter uddyber sundhedsfordelene ved regelmæssige træningsprogrammer. Den heapende dosis endorfiner giver dig et øjeblikkeligt boost efter en god træning, men hvad med langvarig lykke? Kan regelmæssig træning gøre dig glad ud over det første rush?

I begyndelsen af ​​2013 fandt canadiske forskere, at personer, der var mindre fysisk aktive, var dobbelt så usandsynligt, at de var glade i forhold til dem, der var kontinuerligt aktive. På samme måde fandt Penn State University forskere, at folk, der var mere fysisk aktive følte højere niveauer af nydelse end dem, der var mere stillesiddende. Der er endda en voksende krop af videnskabeligt bevis for, at motion kan være mere effektiv end antidepressiva til behandling af deprimerede patienter. Det kan endda give os en marijuana-lignende høj, takket være kemikalier kaldet endocannabinoider, som vores hjerner producerer, når vi oparbejder en sved. Disse kemikalier reducerer smerte, stress og angst. Næste gang du har brug for at føle dig rigtig god, nå dine løbesko og trække vejret højt.

1 Gør det ikke dit mål at være glad

Smilende, når du ikke har lyst til det og forsøger at være glad, når du er nede, er gode måder at forbedre dit humør på, men gør det ikke dit mål at være glad. Lykke er ikke en permanent stat, og at et mål at være glad er unfulfilling, fordi lykke er en følelse, ikke et slutpunkt, som du kan vide, du har nået.

At indse, at lykke er en del af livet og arbejder for at reducere negative følelsesmæssige reaktioner ved at træne dit sind og krop er mere opnåelige mål. Forskere fra University of Denver har studeret, hvordan at have et mål med lykke påvirker vores følelsesmæssige velvære. Resultaterne af deres studier viste, at folk, der ikke blev stresset, men satte større værdi på lykke, var mindre glade end dem, der ikke så stor værdi for lykke.

Ifølge forskningen satte folk, der værdsat lykke mere, højere mål for at opnå det, hvilket gjorde det lettere at føle sig svigtet. En anden årsag kan være, at fokusering for meget på din egen lykke kan medføre, at du opfører dig egoistisk og tager væk muligheder for at skabe lykkelige øjeblikke med andre. Eksperter foreslår i stedet at sætte kortsigtede mål, der fokuserer på aktiviteter frem for følelser, som f.eks. At gøre det til dit mål at meditere, købe din søster frokost eller gå en daglig tur udenfor. Disse mindre og mere opnåelige mål giver naturligvis os mere glæde.