Top 10 fysiologiske forskelle mellem de bedste atleter

Vi har alle de dage, hvor vi har inspiration og motivation til at være pasform og leve sundere. For det meste falder den følelse den anden, vi laver vores sko op eller forsøger at spise andet end en salat til middag. Nå, den gode nyhed er, at nogle mennesker rent faktisk er skåret ud for sindssyg fysisk evne mere end andre.

Nogle træk mennesker er lige født med, mens andre er optjent gennem stringent træning og en længsel at være den bedste. Prøv at se denne artikel gennem dine rosenfarvede briller. Enhver super-atlet vil sige, at uanset hvor meget naturligt talent du har, skal dine færdigheder blive hilst. Med andre ord, lad ikke denne liste gøre optimisme til pessimisme, når det kommer til at træne. Kampen er ægte.

10 VO₂ Max

”VO₂"Betyder mængden af ​​ilt optaget af musklerne under fysisk aktivitet. Der er en debat om, hvorvidt høje maksimale indtagsniveauer er afhængige af naturlig evne, eller hvis kroppen kan trænes for at øge iltoptagelsen. De fleste forskere har slået sig fast på en ide om, at begavede løbere er født med en højere VO₂ max, men det kan stadig forbedres lidt (måske 5-20%) med højintensitets træning. Dette er en meget vigtig faktor i konkurrencedygtige løb for både sprintere og marathoner, fordi jo mere ilt deres muskler kan tage i, jo mindre træt bliver de i løbet af et løb. Mere ilt betyder mindre mælkesyreopbygning, hvilket er årsagen til ømhed og trætte muskler.

VO₂ max måles almindeligvis i high-end atletik, som involverer mange cardio-arbejde som løb, cykling og endda skiløb. Når man ser på de maksimale iltoptagelsesniveauer på olympiske niveau-atleter, har sprintere generelt en højere VO₂ max end marathoner. Dette kunne vise, hvordan naturlige kropsegenskaber bestemmer hvilken type sport en person er bedst til. Steve Prefontaine, en løber med en mile tid på 3: 54,6, viser en VO₂ max på 84,4, mens top marathoner Derek Clayton er VO₂ max er 69,7. Sprintere skal være yderst effektive til at få ilt til deres muskler, mens marathoner løber i et relativt langsommere tempo og opretholder mere stabil vejrtrækning.

9 hurtige og langsomme twitch muskelfibre

Hurtige og langsomme trækmuskelfibre definerer, hvilken slags løb man ville være bedst til. Mens VO₂ max er en samling af vigtige faktorer, muskelfibre kan være en aftale breaker. Alle har både hurtige og langsomme trækfibre, men forholdet er anderledes for alle. Nogle mennesker har omkring 50 procent af hver, mens andre kan have så få som kun 20 procent af en type. Sprintere har generelt en høj tæthed af hurtige trækmuskelfibre, mens maratonløberne har store tætheder af langsomt muskelfibre. Den reelle forskel mellem de to typer celler er den måde, de producerer energi på, hvilket er en meget vigtig faktor i at løbe, fordi sprintere og marathoner bruger energi på meget forskellige måder.

Langsomt trækkende muskelfibre har organeller kaldet mitokondrier, som aktivt uddriver energi i form af ATP. Hurtigstræk muskelfibre stole på lagrede ATP molekyler. Dette betyder, at hurtige trækmuskelfibre har en hurtigere reaktionstid, fordi de ikke aktivt skaber energi under et løb. Med dette i betragtning er det fornuftigt, at sprintere udnytter hurtigstrækmuskelfibre mere end langsomt træk. Når man minder om de minder om muskelbilleder fra gymnasiernes biologiske bøger, er de mørkere røde muskelfibre langsomme, og de lettere hvide fibre er hurtige. Røde langsomme trækfibre indeholder høje niveauer af myoglobin, der gør dem i stand til at blive iltede, mens hvide hurtigtræsfibre ikke indeholder så meget blod, så de bliver lettere.

8 lactat niveauer

Mælkesyre produceres under streng aktivitet, når ilt ikke hurtigt kan fordeles til musklerne. Når iltforsyningerne er lave og mælkesyre øges, frigives hydrogenioner, hvilket forårsager den brændende muskelfornemmelse, vi alle så meget glad for. Lactatgrænsen (LT) vurderes til at hjælpe med at målrette en ideel træningsintensitet. LT er det punkt, hvor lactat begynder at opbygges hurtigt i blodet og måles i enten puls eller kørehastighed. Generelt træner træningsproblemer, der falder i midten af ​​lactatniveauer.

Lactatniveauer er et af de aspekter af fysisk kondition, der ikke stole på naturlige komponenter så meget som træning. Konkurrencedygtige løbere rammer en LT på omkring 85 procent af deres maksimale hjertefrekvens. Jo mere en person løber, jo mere vil deres muskler overkomme til det, og de vil ikke overkompensere med store mængder lactat.

7 højeste alder

Der har været et par nyere undersøgelser udført for at vise, hvilken alder der er bedst for løbere, og de er gode nyheder. Undersøgelserne har vist, at i modsætning til mange andre sportsgrene kan løbere i alle aldre nå deres mål; det afhænger virkelig bare af hvor hårdt de træner. Når det er sagt, drejer det sig hovedsageligt om fjernløb. Undersøgelserne har vist, at hastigheden vil forringes længe før udholdenhed. Hurtigstræk muskelfibre er den første til at gå, og i gennemsnit mindsker den maksimale hjertefrekvens et slag pr. År, når vi alder. Forskere har endnu ikke opdaget årsagen bag dette, men det er tydeligt relateret til den menneskelige aldringsproces.

Der er mange historier om ældre konkurrenter, der kører deres hurtigste maraton tid, når de er 60 år gamle. Det eneste aspekt ved at køre, der virkelig bliver vanskeligere med alderen, er genopretningstid. Mens ældre løbere ikke nødvendigvis har mindre udholdenhed, kan det tage længere tid for deres muskler at komme sig fra en vanskelig træning, selv om dette også er relativt. Muskler opbevarer glykogen, som hjælper med at øge ømhed og træthed. Ældre mennesker taber generelt muskelmasse og dermed glykogen og evnen til at gøre en hurtig genopretning.Men hvis en stabil rutine opretholdes, kan virkningerne af glykogenabsorptionen blive hæmmet betydeligt, så løbere kan slå deres prime så sent som i 70'erne.

6 hvilende hjertefrekvens

Dette er helt sikkert et træk, at folk er født med og vil ikke ændre på baggrund af træning. Undersøgelser har vist, at løbere har meget lavere hjertefrekvenser end din gennemsnitlige Joe. En typisk hvilepuls er mellem 66 og 72 slag per minut hos en sund voksen, men konkurrencedygtige atleter vil have hvilende hjertefrekvenser på omkring 40 slag per minut. (En mand blev målt på kun 28!) En lav hvilende hjertefrekvens giver en atletisk kant. Det betyder, at det ikke kræver så meget energi at pumpe blod gennem kroppen. I atleter indikerer lav puls et meget sundt hjerte og sundt iltet blod.

Under en træning kan blodet pumpe op til syv gange så meget blod gennem kroppen som det gør mens du er i ro. Dette udløses af et øget behov for blod og ilt i muskler. Atleter, der løber ofte, beder om en forandring i deres autonome nervesystem, som styrer ufrivillige handlinger som en persons hjerterytme. Alt dette kan siges, mange faktorer kan påvirke hjertefrekvensen ud over træning, og en lav puls er ikke altid et tegn på helbred, især i ikke-elite atleter. Opretholdelse af balance mellem parasympatisk og sympatisk nervesystemaktivitet er, hvad der i sidste ende vil føre til en sundere hjertefrekvens. Simpelthen betyder det en sund balance mellem hvile og aktivitet.

5 Maksimal hjertefrekvens

Maksimal hjertefrekvens er tydeligvis direkte forbundet med hvile puls, og elite atleter er bare en smule anderledes end resten af ​​os normale weekend joggere. Du tror måske at atleter kan gå hurtigere og arbejde hårdere, hvilket resulterer i en højere hjertefrekvens, men det er ikke tilfældet. I forhold til at have en lavere hvilepuls, vil atleterne også have en lidt lavere maksimal hjertefrekvens, så de ikke kan føle sig så overarbejdede, når de opnår fantastiske hastigheder og holdbarhedsniveauer på øverste hylde.

Maks hjertefrekvens er meget vigtigt at overvåge for konkurrencedygtige atleter, fordi det hjælper med at bestemme en målpuls for træning. Måltempoet skal normalt være mellem 50 og 85 procent af den maksimale hjertefrekvens. Husk at hjertefrekvenser er forskellige og kan være indikatorer for forskellige faktorer fra person til person. For eksempel slår kvinders hjerter normalt fire til fem gange mere i minuttet, enten i hvile eller ved max. På nogen måde har elite atleter formået at skifte hele hjertefrekvensskalaen ned. Jeg troede altid, at de gjorde det let på en eller anden måde.

4 Oxygen Systems

Der er et par forskellige typer systemer med forskellige metoder til at transportere ilt til musklerne under en træning. De overordnede kategorier omfatter aerob og anaerob, hvilket betyder, når ilt er let tilgængeligt, og når det ikke er, henholdsvis. Et aerob system bruger ilt, der er tilgængeligt, mens anaerobe systemer ikke har noget tilgængeligt ilt og skal finde en anden måde at genoprette musklerne på.

Under kraftig træning udslipper kroppen hurtigt iltbutikkerne. Oxygen kan udtømmes i så lidt som ti sekunder afhængigt af aktivitetens intensitet. Kroppen vil så skifte til en anaerob vej, som let producerer energi i form af ATP for at hjælpe brændstofmusklerne. Denne proces kan også forårsage den brændende muskelsensation, som vi alle ved for godt, og kroppen kan tilpasse sig og blive vant til processen. Elite-atleter har uddannet deres kroppe til at tolerere lav ilt og bruge andre systemer effektivt.

3 højdeuddannelse

Altitude træning er et forsøgt og sandt redskab, der bruges af elite atleter, især løbere og svømmere. "Høj højde" er i dette tilfælde defineret som mindst 2.100 meter over havets overflade, mens 1.200 meter over havets overflade og nedenunder betragtes som lav højde, selvom 1.200 meter stadig er temmelig højt op, som enhver eksploderende pose chips vil fortælle dig. Brug af denne form for træning er en af ​​måderne til lidt at ændre kroppens fysiologi for at hjælpe udmærke sig i cardio atletik. Det er blevet studeret meget af forskere, der arbejder med OL, for at udvikle nye træningsmetoder. En videnskabsmand modtog det største og længstvarige tilskud, der nogensinde er blevet givet i OL-navnene for at studere det i ti år.

Højere højder har mindre tilgængelig ilt i luften, hvilket resulterer i, at mindre ilt spredes til musklerne. Dette gør det nødvendigt at arbejde hårdere og udøve mere kraft og energi under en træning. Efter at have vendt tilbage til en lavere højde, bruges kroppen stadig til et højere niveau af anstrengelse. Desuden kompenserer kroppen i høj højde ved at skabe ekstra røde blodlegemer for at transportere ilt mere effektivt, hvilket giver en anden fordel ved lavere højder. Forskere foreslår imidlertid, at atleterne skal bruge mindst 12 til 15 timer om dagen i høj højde i løbet af træningen, så kroppen kan akklimatisere, for at få fuld gavn af højttræningstræning. Det er en streng proces, men det kan også prale med betydelige resultater.

2 Tarahumara

The Tarahumara er en stamme af utroligt mulige langdistance løbere, der bor i Mexico. De belyser det perfekte eksempel på, hvad et løbetid gør. Stammen har altid boet i hytter, der er temmelig spredt ud, og de bruger dage, der løber fra landsby til landsby, der ofte dækker hundreder af miles uden at stoppe for at sove eller spise. De er også kendt for deres håndlavede alkohol, som de drikker i overskud. Dette hæmmer ikke deres løb. Tarahumaras evner er virkelig uden sidestykke. Running er deres livsstil, da de ikke bruger moderne teknologi og lever i et meget afsondret miljø, der kun er i samspil med deres medstamme medlemmer.

Og hvis du hader tåsko, var den bog, der gjorde dem berømte, baseret på Tarahumaras liv. De løber ind i ekstremt minimalistiske sandaler, der stort set består af en gummiplade, der er bundet på foden, uanset hvordan den virker. Tarahumaraen er citeret som bevis for ideen, som ofte er tiltrukket af tåskoentusiaster, at foden har udviklet sig i tusinder af år for at udføre perfekt uden to og en halv tommer polstring. Uanset om du personligt er enig med teorien populariseret af tåsko, er der ingen benægtelse af Tarahumara's fysiske evner.

1 Kvinder I Ultrarunning

Der er ingen tvivl om, at mænd generelt kan udkonkurrere kvinder i atletik. Mænd er bygget større, stærkere og hurtigere. Dette er ikke at sige, at kvinder ikke kan være utroligt atletiske og aldrig kan slå mænd. Faktisk er der en sport, hvor kvinder har vist sig at være lige så talentfulde som deres mandlige kolleger. Ultrarunning er teknisk set enhver race, der er længere i afstand end en maraton. De spænder overalt fra 50 til godt over 160 kilometer, hvilket betyder, at konkurrenterne vil køre i dagevis med lidt eller ingen søvn og ofte uden andre mennesker rundt. For mange af os synes ideen om, at nogen ville gøre dette og betale en indgangsrate, latterligt. Men det sker.

Med afstandstrin har resultater vist, at jo længere afstanden er, desto mindre bliver afstanden mellem mænd og kvinder. Videnskaben bag den er som følger: I aktiviteter som sprint er kvinder ufordelagtige på grund af deres mindre rammer og mindre muskelbyggerier. Denne samme undergang er imidlertid en fordel i ultrarunning. Sporten handler ikke så meget om hastighed som det handler om udholdenhed, og kvinder har en tendens til at have højere fedtbutikker end mænd, hvilket også hjælper med at bevare væske. Det kan tage dage for dette at betale sig, hvilket bliver tydeligt på sporet. Der kan komme en dag ret snart, når de øverste kvinder kan udkonkurrere de øverste mænd i samme løb udelukkende på grund af velindrettet fysiologi.