10 rare tricks for at gøre dit liv lettere

Vi ved alle, at ting som motion og en ordentlig kost er vigtige for en sund livsstil, men i en verden, hvor alle søger den nemme rute, skar de ikke altid den. I stedet skal vi se forbedringen med det samme. Så spænde op. Her er 10 underlige tricks og fakta, der kan hjælpe dig med at komme videre - selvom du skal lade som om, at livet er et udførligt videospil først.

10 Tænk på livet som et videospil

Den rådende udtalelse om videospil er, at de er spild af tid. Men ifølge en undersøgelse fra Michigan State University kan videospil være effektive værktøjer, der gør det muligt for os at opretholde og forbedre vores relationer.

En anden undersøgelse viste, at videospil viste sig at være mere effektivt end medicin til behandling af depression og angst. Og ved at bruge det koncept, kom en spil designer (mens genoprette fra en hjernerystelse) op for ideen om, at disse fordele var et resultat af tankegangen et videospil skaber.

Hun skabte et spil kaldet SuperBetter, hvor virkelige hindringer blev set ud fra et videospil. Hun vendte hver fase i sin fysioterapi til quests. Positive ændringer blev power-ups, og tilbageslag var de "onde" for at blive besejret. Og ifølge Forbes fungerer spillet faktisk.

9 stilling

Vores sociale hierarki dikterer, at hver gruppe af to eller flere personer indeholder mindst et dominerende og et underdanige medlem. Det er ikke altid let at se, men folk har tendens til at samle op på andres kroppssprog og reagere i overensstemmelse hermed. Hvis du virker genert, tager de en mere dominerende stilling, og omvendt. Og det er ikke kun andre, der reagerer på dig - dit sind reagerer på dit eget kropssprog.

I et forsøg hos Harvard havde de i en dominerende stilling målbart højere testosteron og lavere cortison (højere cortison svarende til højere stress), og resultaterne blev vendt om for personer med underdanig holdning. Med kun en lille tilpasning til deres kropsholdning rapporterede de underdanige personer sig mere trygge og bedre i stand til at håndtere stress.

8 Stop spisning

Fødevarer spiller faktisk en vigtig rolle i vores sovrytmer. Kroppen styres normalt af cirkadisk rytme, et biologisk ur, som generelt synkroniseres med nat og dag cyklus. Men ifølge forskningen udført af Clifford Saper har vi endnu et internt ur - et madur - der kan træde ind og tage primær kontrol. Når dyr har en begrænset fødevareforsyning, vil deres kroppe tilpasse sig en ny rytme, der giver dem mulighed for at foder oftere. Saper fandt ud af, at denne proces også kan udnyttes af mennesker.

Hvis du vil tilpasse til en ny søvnplan, er alt du skal gøre, stop med at spise 16 timer før det tidspunkt du ønsker at vågne op. Hvis du starter tredje skift på et nyt job og skal være vågen kl 21:00, skal du holde op med at spise klokken 5:00 den morgen. Kroppen kan tilpasse sig denne nye rytme i så lidt som en dag.

7 Forsøg ikke at lykkes

De fleste mennesker har et bestemt tankegang: Hvis du arbejder hårdere, vil du blive succesfuld, og hvis du lykkes, bliver du glad. Ifølge psykologen Shawn Achor er virkeligheden faktisk det modsatte. Hver gang du opnår et mål, øger din hjerne tærsklen for succes. Succes bliver nu et spørgsmål om at få et bedre arbejde eller få en bedre karakter på den næste test. Målet for hvad det betyder at være succesfuldt stiger altid.

Hvad Achor fandt er, at lykke skyldes at bemærke positive miljømæssige faktorer i stedet for negative. Han konkluderede, at en hjerne med en positiv tankegang er 31 procent mere effektiv end et neutralt, stresset eller negativt tankegang. Læger er 19 procent mere præcise med deres diagnoser, når de nærmer sig problemer med en positiv mentalitet. Det lyder slags cheesy, men resultaterne blev støttet af en anden undersøgelse, der viste taknemmelighed, der førte til en overordnet følelse af velvære. Så bare tænk positivt, og du bliver gladere.

6 Brug din anden hånd

De fleste af os har en dominerende hånd og en, der ikke er meget anvendelig når det kommer til hverdagens opgaver. I en akavet fortælling har ganske få mennesker problemer med at kontrollere deres vrede. Mange af jer bliver nok sint bare ved at læse dette. Men der er en usædvanlig måde at bekæmpe denne aggression på; Ifølge undersøgelser udført af Dr. Thomas Denson er alt du skal gøre, bruge din mindre dominerende hånd.

Denson opdagede, at når folk gjorde en indsats for at bruge deres ikke-dominerende hånd til hverdagens opgaver, faldt deres vrede niveauer markant i løbet af flere uger. Deltagerne blev placeret på en hjernescanner, mens Denson fornærmet dem gentagne gange. Derefter blev de pålagt at bruge deres ikke-dominerende hånd i to uger. I slutningen af ​​den periode blev de scannet igen, og Denson fandt deres aggressionscentre mindre aktive. På samme tid blev dele af hjernen forbundet med selvkontrol blevet mere aktiv. Dette skyldes, at selvudøvelse i et område (som f.eks. Hvilken hånd du bruger) kan hjælpe med selvkontrol på andre områder.

5 Begræns dine valg

I en undersøgelse af Sheena Iyengar blev shoppere i en købmand præsenteret med et bord af gratis prøver - seks typer marmelade. På en anden dag havde det samme bord 24 samlede smag. Mens den større skærm udgjorde en større skare, købte kun tre procent af dem faktisk en af ​​syltetøjene. Ved seks-syltetabellen købte 30 procent af dem, der smagte en prøve, en krukke.

Når vi får et valg, antager vi ofte, at vi vil være mere tilbøjelige til at finde noget, vi kan lide med et bredere udvalg. Men når der præsenteres for mange muligheder, er folk mere tilbøjelige til ikke at træffe en beslutning overhovedet.

4 musik

Så meget som vi lytter til musik, har vi ingen anelse om, hvorfor alle kan lide det så meget.Da forskere ved Institut for Medicinsk Videnskab i Japan gik ud for at finde svaret, opdagede de, at musik har mere end en følelsesmæssig indflydelse på os - det har også en fysiologisk effekt. Musik har tendens til at forbedre vores dopaminerge neurotransmission, hvilket er en fancy måde at sige det frigiver den kemiske dopamin i vores hjerner.

Dopamin er typisk forbundet med vores nydelses- og belønningscentre, og det er også tæt forbundet med narkotikamisbrug. På en måde er det sjovt at lytte til musik, fordi det giver os en buzz. Men det har også en anden effekt: Undersøgelsen viste, at vores hjerner producerer mere af en bestemt type calcium, mens de lytter til musik, og at calcium er afgørende for at sænke blodtrykket. Efter kun 30 minutters eksponering for Mozart havde rotter deres blodtryksfald en fuld 20 mmHg (millimeter kviksølv), hvilket er forskellen mellem højt og normalt blodtryk.

3 Brug dit højre øre

Hvis du har problemer med at høre nogen, hvad laver du? De fleste mennesker kraner deres hals mod højttaleren. Som det viser sig, er det den perfekte ting at gøre - men sandsynligvis ikke af den grund, du tror. De fleste mennesker er klar over, at hjernen er opdelt i to halvkugler. Hver halvkugle er dominerende på forskellige områder, såsom opfattende lyd, og venstre halvkugle er typisk ansvarlig for talesprog.

Som det viser sig er vores højre og venstre ører også dominerende når det gælder forskellige funktioner. Det højre øre er bedre at modtage tale end det venstre øre, hvilket giver mening. Signaler fra højre side af kroppen slutter i venstre side af hjernen. Så næste gang du ikke kan høre nogen, skal du sørge for at give dem dit højre øre.

2 lyse farver

Duncan Smith ledede et team af forskere ved University of Essex for at bestemme, hvordan farve påvirker humør og fandt ud af, at lyse farver havde en enorm indvirkning på reaktionstider og hukommelse. Deltagerne i undersøgelsen blev vist enten "solrige" farver eller intetsigende, grå billeder, og blev derefter bedt om at udføre en række kognitive tests. Gruppen, der blev vist solsikkebilleder, scorede i gennemsnit 25 procent højere på de mentale skarphedsprøver end de viste gråfarver. Endnu fremmede havde de også en fysisk styrke på 9 procent. Forskerne konkluderede, at lyse farver øger opmærksomheden, og rødt syntes at give deltagerne mere tillid.

Men farven rød spiller underlige tricks på det menneskelige sind i enhver situation. Diana Widermann fandt ud af at rødt ikke kun kan gøre dig til en bedre atlet, men også få andre til at tro, at du klarer dig bedre. Hun tog en video af en kampsportkamp og digitalt skiftede farverne fra fighterens uniformer. Hun viste derefter begge versioner af videoen til forskellige grupper af dommere. Begge grupper vurderede fighteren i rød som vinderen. Så hvis du vil lykkes, er det ikke et dårligt sted at bære på rødt.

1 Elaborativ kodning

USA Memory Championship er en årlig konkurrence, hvor folk konkurrerer om at huske mest information på kortest tid. I en af ​​begivenhederne får deltagerne fem minutter til at huske 500 numre i en bestemt rækkefølge. Rekordindehaveren anførte korrekt 303 cifre.

Hvordan gemmer en person alle disse oplysninger? Hvis du spørger dem, vil de fortælle dig, at deres hukommelse ikke er noget ekstraordinært. Enhver kan lære at udføre disse feats ved hjælp af en teknik kaldet elaborative kodning. Tanken er, at den menneskelige hjerne er bedre til at huske billeder end noget andet. Og i forlængelse, hvis du kan knytte noget abstrakt (som et tal) med et billede, vil din hjerne lettere genkalde det. Hvis vi skulle smide et tilfældigt tal på dig (f.eks. Et telefonnummer: 475-6732), kan du sikkert huske det, men kan du skrive det fra hukommelsen en uge fra nu?

Prøv nu dette: Luk øjnene og forestil dig din stue. Alt ser normalt ud, men der er fire lilla tigre i stolen ved siden af ​​dig. Til venstre ser du en bager, der bærer syv brød. Over ham er fem fisk, der svømmer gennem luften. Du kan fortsætte med at forbinde hvert nummer med et særskilt billede. Dette skaber en "hukommelsesrejse" fra det ene billede til det næste, og jo mere bizarre billedet er, desto lettere er det at huske informationen.

Vi er ikke helt sikre på, hvordan du lukkede øjnene for at forestille dig det og fortsatte med at læse - du skal lære os det trick.