10 øvelser garanteret for at få dig til at se ligegyldigt ud

Mange mennesker træner af en eller anden grund. De fleste former for motion, som jogging eller løftevægte, kan ses overalt. Imidlertid er mange nye og forskellige træningsprogrammer også blevet opfundet gennem årene i et forsøg på at bryde monotoni og repetitivitet af typisk øvelse, nogle gange med meget mærkelige resultater.

Udvalgte billedkredit: PAO Facial Fitness

10 Prancercise

I 1989 trænede fitnesspige Joanna Rohrback ned Hollywood Boulevard iført ankelvægte. Hun tilføjede rytmiske armbevægelser til hendes trin og blev ramt af det resultat, hun beskrev på YouTube som en "fjedrende, rytmisk måde at bevæge sig fremad på som en hestegang." Da hun følte at hun var på noget, kaldte hun sin nye træning " Prancercise. "I 1994 skrev Rohrback en bog, Prancercise: kunsten om fysisk og spirituel ekspertise, som ikke blev offentliggjort. Hele ideen endte på bagbrænderen i næsten to årtier.

I de fleste 2000'ere blev Rohrback forhindret i at træne på grund af en sygdom, der varede i ni år. I 2013 begyndte hun dog at træne igen, genoptage sine Prancercise-bevægelser og skrive en fem minutters video med detaljer om konceptet på YouTube. Videoen gik viral, og snart begyndte andre at galoppere ned haller og gader og filme deres egne YouTube-videoer.

Rohrbacks bog er nu offentliggjort, og Prancercise har sin egen hjemmeside. Udover fysisk træning er Prancercise også beskrevet som befriende praktikere fra trætte gym-rutiner og giver mulighed for selvudfoldelse. Prancercisers flytter til deres foretrukne musik på enhver måde føles naturlig for dem.

Den usædvanlige træning har den fordel at have lav indflydelse og let at gøre for de fleste mennesker. Anvendelsen af ​​ankelvægte kan gøre det lidt hårdere. Prancercise er ikke høj intensitet motion, men det vil få din puls op og kan hjælpe begyndere og folk, der genstarter motion efter en lang pause (som Rohrback selv) for at vænne sig til regelmæssig aktivitet.

9 High Heel Workouts

Høje hæle er ikke altid behagelige, og hyppige slid på dem har vist sig at have negative virkninger på kroppen. En undersøgelse fra 2011 viste, at høje hæle kan gøre kvinder mere tilbøjelige til at lide slidgigt i fremtiden, især i knæene. Shin muskler, quadriceps og stabiliserende knæ sener er placeret under ekstra belastning. Så er kalvene, som permanent kan forkortes. Det samme gælder for akillessenen. Ud over den belastning, der er lagt på alle disse muskler og sener, tror nogle videnskabsmænd, at gå i høje hæle brænder færre kalorier, fordi skoene sænker personens ganghastighed.

At træne i så anstrengende fodtøj kan ikke lyde som en god ide, men der findes høje træningstræninger, og fitnesscentre tilbyder endda klasser. Disse klasser ligner en typisk fitness klasse, bortset fra at alle bevæger sig rundt i høje hæle. Et træningsprogram, Heel Hop, regner sig selv som et middel til at reducere smerten og ubehag fra høje hæle ved at styrke kroppen. Andre angivne fordele omfatter øget kardiovaskulær styrke, en slankere nedre krop, en mindre talje, øget muskeltoner i benene og forbedrede selvtillid og danseværdier.

At arbejde i høje hæle vil faktisk forbrænde kalorier og styrke benene, selvom det hævdes, at de synlige fordele kan maske underliggende langvarig slitage på benene. Du vil måske overveje at strække på forhånd.

8 femogtyve former af grå

https://www.youtube.com/watch?v=1oXyErzk_IM

Uanset din mening om det, ved du sikkert om E.L. James er meget populære Halvtreds gråtoner og den eponymous spillefilm. Nu er der en træning, der indeholder øvelser baseret på romanens sexscener. Fitness personlighed Kristen James (ingen relation til Halvtreds nuancerForfatteren) har udviklet "Femogtyve former for grå", en 13-øvelsesrutine, der nemt kan udføres med kun en stol og måtter. Det seksuelle tema for 50 figurer er tydeligt i navne på øvelserne, som omfatter "forførende squats" og "sexet saks."

Fysisk skaber femogtyve gråformer primært fleksibilitet og kernestyrke. Det endelige mål med træningen er at give dig både den tillid og den fysiske egnethed, der er nødvendig for at genoptage Halvtreds nuancers sex scener i dit eget soveværelse eller bare at have bedre sex generelt. Nogle af øvelserne udføres stående på spidsen af ​​dine tæer, muligvis fordi udførelsen af ​​øvelserne, mens du bærer stilettos ville være skadelig.

7 Kangoo Jumps

De iøjnefaldende unikke sko kendt som Kangoo Jumps (formodentlig et spil på ordet "kænguru") blev udviklet i 1990'erne for atleter for at reducere virkningen af ​​kraftig motion. Teknikker, der er udviklet til at udvikle eksplosiv styrke, kan gentagne gange lægge led under belastning svarende til fem gange Jordens tyngdekraft. Kangoo Jumps bekæmper denne belastning ved at forlænge slagtid nok til at tillade musklerne til korrekt at absorbere slagkraft. Undersøgelser har vist, at de reducerer slagspændingen med så meget som 80 procent, mens de beskytter leddene.

Når du kører på Kangoo Jumps, rammer hele foden jorden, i modsætning til hælen, der rammer først, og bliver igen opad. Brugere har lignet det at køre på en trampolin. Kører i Kangoo Jumps brænder 25-50 procent mere kalorier end almindelig løb, og kernen får mere af en træning fra stabilisering af løberen.

I de senere år har Kangoo Jumps flyttet ud over atletisk træning og ind i mere populær brug. Bouncy dance classes har dukket op i fitnesscentre, og Kangoo løbende grupper og boot camps eksisterer også. Gymnastik og klasser er dog ikke nødvendige, da nogen kan købe deres eget par online.Selvom de gør for en hårdere løbende træning, siges brug af skoene at være overraskende let at mestre. Som ved denne skrivning ved vi ikke, om nogen har forsøgt Prancercise, mens de bærer Kangoo Jumps.

6 Europlate

Hvad med en træning, hvor du næsten ikke skal flytte? Hvis det lyder godt, kan du godt lide Europlate, en type maskine med en vibrerende plade, som en bruger sidder på eller står på forskellige måder. Pladen vibrerer ved 30-50 hertz, og vibrationerne får musklerne til at kontrakt og strække som de ville under konventionel træning, bare mere effektivt. Faktisk hævder producenterne af produktet endda at bruge 10 minutter på et Europlat svarer til en times lang træning.

Disse vibrationsmaskiner angiveligt giver mange fordele. For en udøves musklerne uden belastning og påvirkning af traditionelle træning. Knogletæthed, cirkulation, stofskifte, styrke, udholdenhed og muskel tone forbedres. Fedt er brændt, og ledsmerter er reduceret. Kroppen afvises endog ved øget lymfatisk dræning.

Med vibrationer bliver mere populære og vises i flere fitnesscentre, behøver du ikke nødvendigvis at tabe et par tusinde dollars for at få adgang til en. Der er debat om, hvilke fordele der sidder og ryster på et Europat, men det giver faktisk. En undersøgelse fra 2009 viste, at overvægtige kvinder med vibrationer plader mistede mere vægt end dem, der bruger konventionel motion. Men det er vigtigt at bruge maskinen korrekt for at opnå maksimal effektivitet. Hvis det føles nemt, bliver det ikke gjort rigtigt.

5 Chair-A-Cise

Endelig er der en træning, du kan gøre, mens du læser Listverse. Chair-A-Cise, som navnet antyder, gøres helt, mens du sidder i en stol. Personlig træner Daryl Madison udviklede programmet som et middel til, at nogen kan drage fordel, uanset deres tilstand.

Mange af de typiske forhindringer, der kan forhindre nogen i at vedtage en regelmæssig fitnessplan gælder ikke. Hvis nogen ikke har tid til at gå på gym, kan de stadig gøre Chair-A-Cise hjemme eller endda på en frokostpause. Hoteller har tendens til at have stole, så hyppige rejser er ikke et problem. Programmet er også nemt for begyndere og personer med skade eller vægtproblemer.

Træning mens du sidder i en stol, lyder måske kontraintuitiv, men Chair-A-Cise giver tilsyneladende en effektiv træning, selv for veteran-atleter. (For at være retfærdig er Madison certificeret af det amerikanske råd om motion og har over ti års erfaring som træner.) Tilføjelse af håndvægte til bevægelserne og forøgelse af tempoet kan øge programmets vanskeligheder.

Der findes i øjeblikket fire Chair-A-Cise-programmer, der varierer i tid og intensitet. For eksempel er Chair-A-Cise Turbo en kort men intens version optimeret til travle skemaer. At man kan arbejde for at læse KnowledgeNuts.

4 Zuu

Højintensitetsinterval træning er blevet populær i de seneste år, og Zuu tilbyder en ny og unik måde at holde din puls op. Opfundet i Australien af ​​Nathan Helberg i 2010, får Zuu verdensomspændende opmærksomhed, med klasser nu også tilbydes i USA, Storbritannien, Frankrig og Japan. Fans af træningen omfatter Sir Richard Branson, sportshold og militærer.

Det er nok ikke tilfældigt, at Zuu lyder som "zoo", da træningen primært involverer en instruktør at råbe navnet på et dyr og deltagerne bevæger sig som det dyr i 30 sekunders intervaller. Nogle mennesker laver også de tilsvarende dyrlyde. Blandt andet omfatter bevæger sig gorillaen, froskekampen, bjørnens kryb og leguanen. Zuu har også nogle få bevægelser, der ikke er dyre-tema.

Så dumt som Zuu-deltagerne kan se, er træningen yderst effektiv. Femten minutter Zuu kan brænde 500-1.000 kalorier. Trænere er typisk dækket af sved og kan ikke engang gøre det gennem de 15 minutter. For at gøre det endnu sværere, kan Zuu gøres, mens man bærer en modstandssele, som er blevet sammenlignet med at være på et menneskeskabt snor. Klasser har en tendens til at være et skuespil, men kun få deltagere plejer at citere, hvor godt de føler sig ved slutningen af ​​træningen.

3 Ridning Fitness Ace Power

https://www.youtube.com/watch?v=8MzzLsJEzR8?start=29

Ridning kan give mere træning end du måske tror. Med hensyn til energikostnad på kroppen, som også kaldes "metabolisk ækvivalent opgave" (MET), kræver en hest på 5,5 METS i gennemsnit. (Til reference, sidder her og læser denne artikel bruger 1 MET.) Energikostnaden falder til 3,8, hvis hesten går og stiger til 7,3, stort set svarer til at spille squash i fuld galop. Regelmæssig ridning har også vist sig at forbedre muskelstyrken, især i quadriceps og hamstrings. Rengøring af hestens stall kan også give moderat motion.

Tilladt, ridning kræver åben plads og vigtigere en hest. Horse Riding Fitness Ace Power kan dog ændre det. Ved hjælp af et sæde som en cykel, rocks denne koreanske øvemaskine op og ned på en måde, der er beregnet til at simulere bevægelsen af ​​at ride en hest, hvilket angiveligt giver fordelene ved ridning. Brugere af Ace Power ser ud som om de er hofte i deres stuer. Det suggestive udseende af træningen har trukket sammenligninger med den berygtede Shake Weight.

Udsides, er der også tvivl om maskinens effektivitet. Det efterligner ikke hestens bevægelser særligt godt og kun bevæges på en enkelt, gentagen måde. Armene modtager slet ingen øvelse, og nogle frygter, at Ace Power kan forårsage rygproblemer. Man kunne uden tvivl få en lidt mindre repetitiv træning fra en tyrnaskine på en lokal bar.

2 Waterwalkerz

Spanning linjen mellem træningsenhed og fest favor, Waterwalkerz er uendeligt lignet hamster bolde for mennesker. Oprindeligt populært i Kina og Japan, viser de nu også i andre lande. Mennesker forseglet inde i de oppumpelige plastiske kugler bruger dem til at gå på tværs af vand på en måde, der virkelig ligner en hamster i en bold. En anordning til opblæsning af kuglerne er tilvejebragt, og deres plastik er holdbar nok til at blive anvendt på stenstrande uden frygt for punktering.

Du kan bruge omkring 30 minutter inde i en Waterwalker, før du løber tør for luften, hvis du går så lang tid. At gå i en er ikke så let som det ser ud. Selv stående er en vanskelig balancehandling. Som vist i videoen ovenfor hævdede en tv-reporter, at det ville være lettere at bekæmpe Mike Tyson. At gå, løbe, spinde og snuble i plastikkuglerne giver en træning i hele kroppen, især for mavemusklerne. Waterwalkerz fungerer sandsynligvis som en fantastisk måde at trætte børn ud på fester også.

1 Pao Facial Fitness

Uanset om det er konventionelt eller ukonventionelt, er der mange muligheder for dem, der søger en træning i hele kroppen, men hvad med motion for ansigtet? Ifølge talsmand og verdensklasse fodboldspiller Cristiano Ronaldo fylder Pao Facial Fitness den niche. En temmelig simpel enhed fremstillet af ABS plast består Pao af et mundstykke med to vægte fastgjort til lange, fleksible forlængelser. For at bruge det, skal du blot placere centerdelen i munden og ryste dit hoved op og ned.

Den rystende handling siges at udøve kindernes muskler, så et mere ungdommeligt smil resulterer. De større og mindre zygomatiske muskler er betingede, ligesom risorius muskelen fører til et bedre kontureret smil. Formen af ​​mundstykket er også designet til at tvinge læberne til en "O" form, mens du bruger Pao, som virker orbicularis oris.

Pao's vægte kommer i 18, 23 eller 28 gram, afhængigt af den ønskede intensitet af træningen. Rystning af hovedet med Pao i 30-90 sekunder to gange om dagen er alt det tager. Hvis det bruges korrekt, kan Pao tone ansigtet uden at anspore kæberne og tænderne.