10 nemme måder at øge din kognitive ydeevne på

Vi alle tænker hver dag; det er en temmelig vigtig del af vores liv. Der er dog mange situationer, hvor vi ønsker, at vi kunne tænke bedre. Måske studerer vi for en eksamen, arbejder på et virkelig vigtigt projekt, eller bare forsøger at lære en ny færdighed til det sjove af det. Uanset årsagen har vi nogle gange brug for det ekstra boost i kognitiv ydeevne.

10 Drikke Kaffe

Mens du drikker masser af kaffe og ikke får nok søvn regelmæssigt, er det ikke særlig godt for din langsigtede sundhed, har forskning fundet ud af, at koffein på kort sigt gør mere end bare at holde dig opmærksom. I det væsentlige mener forskere, at koffein vil hjælpe dig med at fokusere på selv ekstremt kedelige opgaver og vil forbedre næsten alt, der er forbundet med intelligens, herunder redegørelse og reaktionstid. Det er vigtigt at understrege, at forskere ikke tror på, at det gør dig smartere permanent, kun at det midlertidigt gør din hjerne mere effektivt (indtil du selvfølgelig styrter).

9Drinkvin

Der er mange positive og negative aspekter af alkohol, som vi alle kan påpege, men du ville nok ikke høre et krav om, at det ville gøre dig smartere. Forskere i Norge fandt imidlertid, at de, der drak vin regelmæssigt, udførte bedre kognitive forhold end dem, der ikke forkyndte. Interessant nok viste undersøgelsen, at dette link var endnu stærkere for kvinder. Forskerne påpegede også, at de fleste studier på emnet peger i en lignende retning: Vin vil få dig til at udføre bedre kognitivt, når det tages i moderation. Forskere mener, at det kan være antioxidanterne i vinen, der er årsagen til det kognitive boost, og at hovedvirkningen kan være, at det holder hjernen fra at falde. Uanset hvordan du ser på det, synes at drikke vin i moderation synes at være god til mere end bare din fysiske sundhed.

8 sollys

Selv om det er velkendt, at for meget sollys kan være skadeligt for din hud, kan for lidt sollys også være dårligt for din noggin. Forskere har fundet ud af, at middelaldrende og ældre forsøgspersoner udførte sig bedre, hvis de havde højere D-vitaminindhold i deres system, noget du får naturligt fra solen. Forskere mener, at højere niveauer af D-vitamin kan nedsætte virkningerne af aldring i hjernen. Selvfølgelig, for vampyrerne blandt jer, behøver du ikke nødvendigvis at gå ud i direkte sollys: D-vitamintilskud er en anden mulighed. Det er vigtigt at bemærke, at du som alle gode ting kan have for meget; alle kosttilskud skal tages med omhu.

7 Lad dit sind at vandre

Du tror måske, at hvis du vil udføre godt kognitivt, bør du være sikker på at fokusere på opgaven ved hånden. I et vist omfang er det sandt, fordi du primært skal forsøge at gøre kun én ting ad gangen. Forskere har imidlertid fundet, at de, der tillader sig at drive væk og dagdrøm, faktisk udfører bedre på hukommelsesrelaterede opgaver og synes at have større kognitiv ydeevne. Forskere mener, at det giver dit hjerte mulighed for at tage en pause fra kognitive opgaver og simpelthen tænke over det, du vil have i et stykke tid, giver dit hjerte noget tiltrængt hvile; de understregede også, at konstante forsøg på multi-tasking bærer din hjerne ud og gør det sværere at behandle ting.

6Talk til dig selv for at finde ting

Det plejede at være, at hvis vi så nogen, der talte til sig selv, ville vi antage, at de sandsynligvis var vanvittige. Men forskerne besluttede at studere dette og fandt det modsatte. Undersøgelsen involverede at have folk søger efter emner og testet effekten af ​​tale om effektiviteten af ​​søgningen. De, der deltog i undersøgelsen, blev vist billeder og fortalte at finde et bestemt emne, mens de talte om navnet på emnet, såsom "cola." Undersøgelsen viste, at de, der talte varens navn højt, fandt dem hurtigere.

Det er dog vigtigt at bemærke, at jo mindre det talte cue var relateret til det genstand, der blev søgt efter, desto mindre fungerede tricket. Dette bør ikke være et problem, da du sandsynligvis ikke vil gentage et ikke-relateret ord, som f.eks. "Køleskab", mens du leder efter dine nøgler (medmindre du virkelig mistede dine nøgler).

5 dans

Nogle studier har vist, at dans og andre fritidsaktiviteter faktisk kan reducere risikoen for demens. Og dans stopper ikke der. Det holder din krop og din hjerne optaget. De aktiviteter, der bedst forbedrer dine kognitive evner, er dem der tvinge dig til hurtigt at træffe beslutninger, samt aktiviteter, der involverer at lære nye mønstre. Dancing er fantastisk, fordi det involverer alle mulige forskellige mønstre og er et stort ben på konkurrencen på seniorcentret.

4 spisevaner

Vi hører altid om det næste mirakelføde, der skal gøre dig utrolig intelligent. Sandheden er dog, at mens mad kan gøre dig smartere, er det lidt mere kompliceret end at spise en såkaldt super-mad eller to. For at forbedre din kognitive ydeevne med mad er tricket at sørge for, at din hjerne (såvel som resten af ​​din krop naturligvis) får den rigtige ernæring rundt omkring. Nogle af de vigtigste fødevaretyper, der hjælper dig, er gode ol 'glukose, fødevarer med fedtsyrer, der indeholder omega-3 (som fisk), aminosyrer og antioxidanter, som kan findes i mange forskellige ting, herunder vin. E-vitamin kan også være godt for din hjernes sundhed og kan ofte findes i nødder. Eksperter foreslår også blåbær, avocado og fuldkorn, forklarer, at det der er godt for din krop som helhed også er god for din hjerne.

3 Spil Tetris

Forskere studerede virkningerne af Tetris på hjernen (fordi hvorfor ikke?) Og opdagede noget fascinerende. Ved hjælp af MR-scanninger fandt forskerne, at de, de studerede, faktisk havde forøget grå stof i cerebral cortex efter at have spillet Tetris i kort tid.Forskere har også fundet, at de, der spillede Tetris, var meget bedre på rumligt beslægtede opgaver. Men endnu mere fascinerende er, at nogle undersøgelser viser, at at spille Tetris umiddelbart efter en traumatisk begivenhed kan hjælpe med at forhindre hjernen i at størkne de traumatiske minder og kan føre til mange færre flashbacks over tid. Dette kunne være en stor forebyggende behandling for at blødgøre virkningerne af PTSD.

2 øvelse

Mange mennesker overvejer bodybuilders eller atleter at være mindre intelligente end din gennemsnitlige lærer type; nogle undersøgelser viser dog, at motion øger din kognitive ydeevne. Det skal naturligvis bemærkes, at forskerne ikke taler om overordnet intelligens, men om hvor godt din hjerne er i stand til at udføre kognitive opgaver. Forskning har vist, at regelmæssig motion faktisk forbedrer kognitive funktioner hos børn og voksne med op til 10 procent. Forfatterne af undersøgelsen gør det imidlertid klart, at du ikke behøver at sætte dig selv igennem et utroligt anstrengende træningsregime: selv en normal tur vil være nok til at høste positive effekter.

1 sult

Det kan måske virke underligt at foreslå at sulte dig selv for ekstra kognitiv aktivitet, især efter at have talt om at spise mad, der får dig til at fungere bedre. Men mens disse fødevarer er gode til din kognitive funktion på lang sigt, hvis du har brug for at øge din brainpower hurtigt til en eksamen, kan du måske holde af med mad. Forskere på Yale Medical School udførte tests på mus og fandt ud af, at de, der var sultne, udførte meget bedre på kognitive opgaver.

Forskerne mener, at dette oversætter til mennesker af evolutionære årsager: I det væsentlige arbejder vi bedre, når vores hjerne mener, at vi har brug for mad, så vi kan få det hurtigt. De tyder på, at fedmeepidemien i USA kan påvirke folks kognitive præstationer, og at det går i en test, der er lidt sulten (men ikke fuldstændigt sultet), kunne forbedre din kognitive ydeevne betydeligt.