10 rare ting du bør vide om søvn

Vi alle gør det - fra den dag vi er født til den dag, vi dør - og det er en af ​​de ting, som vi bare ikke tænker meget på. Ved udgangen af ​​vores liv har vi brugt omkring en tredjedel af vores tid på denne jord i søvn. Ifølge Thomas Edison er det et stort spild af tid.

Alle dyr kræver søvn for at fungere. Uanset om vi taler om mennesker, der tror at de har brug for otte timer til at være på toppen af ​​deres spil eller en giraf, der kun behøver lidt mindre end to timer om dagen, er søvn en virkelig underlig ting.

10Sleep lammelse er roten til mange legender

Søvnparalyse sker, når folk vågner sig ude af stand til at bevæge sig, sløre linjen mellem drømmeverdenen og den bevidste verden. De fleste af tiden lider folk, der lider af en episode, med følelsen af, at de ikke er helt alene; nogle mennesker hævder endda at se forstyrrende eller dæmoniske figurer i rummet. De, der ofte lider af det, kan besøges af samme figur natten efter aften. Forstyrrelser, der forstyrrer normale søvnmønstre, såsom narkolepsi, kan gøre søvnlammelse episoder meget hyppigere.

Vi har længe kendt om fænomenet, og verdensmythologien har nogle ret utrolige forklaringer til det. Incubus og succubus er temmelig velkendte europæiske fortællinger, men der er også masser af mere uklare. I Brasilien er nighttime besøgende en lyserød delfin om dagen og en forførende i nat. I Newfoundland er det den "Gamle Hag", der holder offeret lammet. I Japan er forlamningen forårsaget af en nighttime visitation fra en ond munk, der binder sine ofre med et jerntov. I Caribien er de ånder, der kvæler mennesker i nattens død, sjæle af babyer, der døde, før de blev døbt. Og i nogle områder af Afrika er søvnforlamning tænkt som værende af zombier.

Søvnparalyse kan også skyldes noget andet - de ideer, mange mennesker har om fremmede bortførelser. Mange mennesker, der hævder at være blevet bortført under natrapporten, ligner meget andre tilfælde af søvnforlamning, som en følelse af vækkelse og ser noget fremmed og bizar i værelset.

Hver kultur i verden har skabt en forklaring på søvnforlamning. Nogle af dem er lunefuldt, mens andre er rene, gut-wrenching horror. Oplev alle de skræmmende teorier og historier i Sleep Paralysis: En Guide til Hypnagogiske Visioner og Natets Besøgende på Amazon.com!

9Sleepwalking er ved at udvikle sig

Tilbage på dagen var det mest, vi måtte bekymre os om, at stå op midt om natten og vandre ud til laden eller ned ad gaden. Nu udvikler vores nighttime aktiviteter imidlertid med vores dagtimerne. "Sleep-texting" og "sleep-emailing" sker nu lige ved siden af ​​søvne. Så hvis du får nogle bizarre korrespondance fra en person midt om natten, og de siger, at de ikke kan huske det næste dag, er der en chance for, at de fortæller sandheden.

Ifølge professorer på New York University's College of Dentistry er teksten og at svare på en advarsel på vores telefoner blevet så forvirret i os, at den krydser grænserne mellem at være i søvn og at være vågen. Den slags meddelelser, der sendes, varierer af søvnteksten; nogle mennesker sender usammenhængende eller bare dårligt stavede meddelelser, og andre tekst så flydende som når de er vågen. Nogle mennesker har endda foretrukket slags meddelelser, som de kan lide at sende, som upassende romantiske. Et af de fælles resultater af søvntekst er forlegenhed, uanset meddelelsens sammenhæng.

Stress og udmattelse kan øge sandsynligheden for søvntekstning, men et par enkle tricks-som at slukke telefonen og sætte den godt uden for rækkevidde - kan forhindre pinlige beskeder. Det menes også, at søvn-teksting - og andre lignende natlige aktiviteter - kan forstyrre dyb søvn. Dette kan gøre patienten mere træt og igen mere tilbøjelig til at gøre det igen.

8Counting Sheep fungerer absolut ikke

Har du problemer med at sove? Chancerne er, at du har fået nogle uopfordrede råd fra kollegaer, der så dig gabende, og det var nok det sjove forslag om at begynde at tælle får. Tanken om at tælle får til at falde i søvn er en gammel, og det antages at have sin oprindelse i egentlige får. Teorien bag det er, at hyrder, der overvågede deres flokke om natten, ville blive så bekymrede over dyrenes sikkerhed og tilstedeværelsen af ​​natttredyrerne, at de ville tælle fårene igen og igen for at sikre, at de alle var der stadig og i ét stykke. Til sidst kunne hyrderne ikke holde øjnene åbne længere og ville falde i søvn.

Det er et af de ord, der bare er så slemt. Desværre vil det absolut ikke have samme effekt på dig som det gjorde på disse hyrder. Tanken bag at tælle får er, at det kommer til at besætte dit sind med en monotont opgave. Til gengæld bør dette skubbe væk panikede tanker om, hvad du skal gøre i morgen eller stress over de foregående dags begivenheder. Problemet er, at det er for kedeligt, og selvom du tæller, begynder andre tanker at gå i indgreb. Når det kommer til visualisering, er en bedre ide at forestille sig noget afslappende, der kræver noget hjernekraft til at opretholde ... men ikke en hel del af det.

7Fare for søvnløshed

Vi har alle trukket all-nighters og tilbragte den næste dag skarp og ventede på det øjeblik vi endelig kunne gå i seng. Det er dog ikke det, vi snakker om; langvarig, kronisk søvnmangel er ret skræmmende. Gå et par dage uden søvn, og du vil begynde at lide af hallucinationer, forhøjet blodtryk og hukommelsestab - på toppen af ​​de mere kortsigtede virkninger som at være irritabel og deprimeret.Langsigtet søvnmodtagelse, frivillig eller ufrivillig, kan føre til vægtøgning, tilfældige øjeblikke for at miste bevidstheden og endda permanent skade på immunsystemet. Det er ikke uhørt for folk at dø efter at have gået uden søvn i lige så lidt som tre dage; Vi hører om sports fans som Jiang Xiaoshan, som forsøgte at holde sig vågen for at se et fodboldmesterskabs marathon.

Nogle mennesker har endda forsøgt at kanalisere de underlige ting, der sker med dem, når de er søvnberøvet for at øge præstationen andetsteds. Tag et kig på Jure Robic, en slovensk langdistancecyklistør, hvis teknik til at vinde inkluderet simpelthen ikke at sove under marathoner på tværs af landene. Ved afslutningen af ​​kapløbet ville han gå fra vred og krigsførende til at se, at vilde dyr angreb, for at dyse hans cykel for at konfrontere de skyggefulde figurer, han så lurende rundt om hvert hjørne, for at være overbevist om, at han bliver forfulgt af folk, der forsøger at dræbe ham . Hallucinationerne gjorde Robic skubbe hans krop endnu hårdere, og det fik lejlighedsvis sit supportteam at tage dækning i deres biler. Robic døde i 2010, da han blev ramt af en bil under en træningstur.

Sænk ind i en verden med kronisk overstimulering og en sovende deprivationsepidemi i denne chillende vision for fremtiden. Køb Kindle-versionen af ​​Sleep Donation: A Novella på Amazon.com!

6Vores følelse af lugt stopper os

Vi ved alle, at røgalarmer og branddetektorer er grundlæggende sikkerhedsudstyr, men du ved måske ikke bare hvorfor de er så vigtige. Der er ikke meget, der er mere karakteristisk end lugtesmagten, og det ser ud til at være indlysende, at du vil være opmærksom på, at en ild sker temmelig hurtigt. Men vores evne til at reagere på lugte ændrer sig, når vi sover. I modsætning til lyde vil du ikke vække os.

I en undersøgelse udført af Brown University og offentliggjort i en journal kaldet Søvn, blev frivillige udsat for forskellige typer lugt under deres søvncyklus. Frivillige viste en absolut mangel på respons på forskellige lugte, der spænder fra pebermynte til den samme røg, de ville have lugtede under et husbrand. Selv når det er udstyret med en hakrem (for at tvinge en til at trække vejret gennem deres næse) og udsat for de stærkeste, mest skadelige dampe, var der ingen reaktion, når personen flyttede fra de første, letteste faser af søvn til dybere søvn. Til sammenligning fandt den samme undersøgelse, at lyde var meget mere i stand til at trække en person ud af selv den dybeste søvn.

5Alkohol hjælper dig ikke med at sove bedre

Alkohol gør os meget døsige, så at have et skud eller to, før du går i seng, virker som en logisk, prøvet og sand måde at falde i søvn hurtigt. Desværre ender du faktisk med at gøre dig værre, end du ville have haft uden en drink. Undersøgelser, der har undersøgt virkningerne af alkohol på søvnvaner på mere end 500 mennesker, kom op med nogle foruroligende nyheder for de af os, der sværger ved vores varme toddies.

Alkohol vil faktisk gøre dig i søvn hurtigere og vil gøre din første søvn meget dybere, men de vanskeligheder, der kommer senere om natten, negerer eventuelle positive virkninger, du måtte få af dette. REM søvn reduceres kraftigt med kun få som kun to drikkevarer. Ud over en større tendens til at vågne op oftere, er disse sveller, der klarer at falde i REM søvn, mere tilbøjelige til at lide af mareridt. De er også mere tilbøjelige til at holde op i midten af ​​disse mareridt. Dette øger sandsynligheden for, at den senere del af natten bliver brudt op af nogle temmelig ubehagelige følelser. Kvinder føler dette mere end mænd, da deres kroppe har tendens til at behandle alkohol hurtigere. Selv en drink eller to vil sandsynligvis få dig til at stå op og ramme badeværelset midt om natten. Det kan også forværre eventuelle tidligere tilstande som sur refluks, søvnløshed og søvnapnø.

4Første teorier om søvn

Søvn er virkelig en temmelig underlig ting. Vi tilbringer en tredjedel af vores liv i søvn. Det er en stor mængde værdifuld tid, vi kunne tilegne os andre ting, som at lære, læse eller generelt gøre verden til et bedre sted. På et øjeblik synes det ikke at være nyttigt, så det er ikke overraskende, at tidlige forskere, læger og psykologer havde en hård tid på at forsøge at forklare, hvorfor vi falder i søvn.

En af de første teorier om søvn kommer fra den græske forfatter Alcmaeon. Hans teori sagde, at søvn skete med blodstrømmen gennem kroppen. Som skibe transporterede blod væk fra huden og mod vores kerne, faldt vi i søvn, indtil strømmen blev omvendt. Omkring 100 år efter Alcmaeon tog Aristoteles også spørgsmålet om søvn. Han fastslog, at det var det modsatte af at vågne, at det var centreret omkring en persons hjerte (da dette var centrum for andre typer opfattelser), og at det var tæt knyttet til fordøjelsen. Han hypotese, at fordøjelsesvirkningen ville sætte en person i seng, og at når den var færdig, ville de vække.

Grækerne havde en mytologisk forklaring på søvn, i form af hypnos, søvnegud; han boede i Erebos (evigt mørke). Hver nat rejste han landet i selskab med Nyx (Nat) og hans bror Thanatos, som var ånden til fredelig død. I det gamle Egypten var søvn noget, som folk ikke havde lidt kontrol over. Da de faldt i søvn, kom de ind i et sted mellem de levende og de døde. Drømme og mareridt var spiritusens arbejde, og sommetider var søvn en måde for de døde at kommunikere med de levende.

3 Vi er programmeret til to sovepladser

Hvis du er en af ​​de mennesker, der bare ikke kan sove gennem natten, skal du ikke bekymre dig; Ikke alene er du ikke alene, men du sover faktisk mere korrekt end dem, der insisterer på uafbrudt otte timer. Frem til det 17. århundrede så vores søvnmønster som en art ganske anderledes: Vi praktiserede to sovepladser.Mellem den første (eller døde) søvn og den anden søvn var en periode, som vi brugte til nogle nedetidslæsninger, bønner, endda besøger familie eller naboer. Ifølge nogle middelalderlige tekster havde par, der forsøgte at opfatte, det største lykke mellem de to sover.

Undersøgelser har vist, at ideen om to sovepladser er meget mere i overensstemmelse med hvad vores organer faktisk vil have os til at gøre. Derfor vågner mange af os stadig midt om natten. Andre undersøgelser har bevist, at vores organer i virkeligheden vil have to sovepladser. Psykiater Thomas Wehr regulerede mængden af ​​mørke folk blev udsat for i en hel måned. Som følge heraf afspejlede folks naturlige søvnmønstre tættere på to-søvn-sekvensen.

Så hvorfor har vi flyttet væk fra denne mere naturlige måde at sove på? Med fremkomsten af ​​elektriske lys er mængden af ​​lys, vi udsættes for, ændret. Også under reformationen blev de mørkeste timer om natten forbundet med at holde hemmelige og ulovlig-religiøse ceremonier. Pludselig blev ideen om at læse, bede og besøge andre midt om natten omdannet til noget skandaløst.

2Månen kan holde dig vågen

Der er alle slags folklore omkring månen, og det meste er bare det. Nye undersøgelser har dog vist, at mens månen måske ikke gør dig skør, kan det få dig til at tabe lidt søvn.

I en undersøgelse ved universitetet i Basel i Schweiz så forskerne på, hvor sunde frivillige sov under forskellige faser af månen. Det blev fundet, at det gennemsnitligt tog folk omkring fem minutter længere at falde i søvn i fuldmåne, og deres søvncyklus blev forkortet med ca. 20 minutter. Der var flere kontroller, der var blevet indbygget i undersøgelsen. Faktisk vidste de deltagende ikke engang, at deres søvnmønstre skulle undersøges.

Frivillige var oprindeligt del af en anden, ikke-relateret undersøgelse, der varede tre år. De har brugt perioder på mellem tre og fem dage i et laboratorium, hvor deres søvnmønstre blev overvåget. De indsamlede data blev kun sammenlignet med månens faser længe efter at undersøgelsen var afsluttet. Frivillige blev også overvåget i et lukket laboratoriemiljø og kunne ikke se månen. Dette hjælper med at udelukke muligheden for lysstyrke, der holder dem vågen længere og støtter ideen om, at der er noget andet, der virker på vores kroppe under fuldmåne.

1 Vi er ikke sikre på, hvorfor vi sover

Synes usandsynligt, ikke? Alligevel er det sandt: Vi er ikke så meget tættere på at finde ud af, hvorfor vi skal sove, end Alcmaeon og Aristoteles var. Der er helt sikkert masser af teorier, der kan pieces sammen, men der er ikke bekræftet, stort billede af hvorfor vi sover. Meget af problemet skyldes, at søvn ikke er praktisk. Søvn betragtes som et primært behov for, at vores kroppe bliver ret vokale, når de mangler det. Vi bliver sultne, når vi ikke spiser, tørstig, når vi ikke drikker og træt, når vi ikke sover. Men hvad gør søvn for os, udover at gøre os ikke trætte?

Inaktivitetsteorien og den nært beslægtede energibesparelsersteori fortæller, at det er i vores bedste interesse at forblive temmelig stationær; der er andre, større ting derude, der ønsker at spise os, og sovende betyder, at vi kan spare vores energi. Men det rejser også spørgsmålet om, om vi ikke er helt uvidende om vores omgivelser, den bedste måde at være sikker på. Andre teorier løber ind i problemet med at være svært at bevise. Det har været en langvarig gætte, at vores hjerner bruger søvn som en måde at omorganisere informationer, syntetisere hormoner eller udføre noget af en systemtørring.

En af de nyeste teorier siger, at mens vi sover, øges væskestrømmen omkring vores hjerner. Dette udfører bogstaveligt en fysisk oprydning af alle de rester, der er efterladt af dagens tanker. Det forklarer dog ikke tanken om drømme. en teori, der forklarer dem, er at vi skal sove for at give vores hjerner en chance for at opdatere minder og styrke det, vi har lært om dagen uden at bruge op i hjernekraften, vi skal køre vores vågne øjeblikke. Interessant nok tror nogle forskere, at vi stiller spørgsmålet bagud. Mens vi sover, er vi stationære, vi bevarer energi, vi er ude af skade, og vi er ikke tilbøjelige til at skade os selv. Disse forskere hævder, at et bedre spørgsmål at udforske er, hvad biologisk, evolutionært godt kommer fra os at være vågen.